إدارة النوم

1. الغرض الأساسي

النوم الجيد هو أساس الصحة الجيدة. تساعدك خاصية إدارة النوم من إيلفي على بناء عادات نوم صحية وتتبع راحتك وفهم كيفية تأثير النوم على صحتك العامة - من مستويات الطاقة إلى الوزن والتوتر والحالات المزمنة.

2. الوظائف الرئيسية

• تتبُّع النوم
  • سجّل أوقات نومك وأوقات استيقاظك أو اتصل بهاتفك/جهازك القابل للارتداء.
  • اطلع على ملخصات واضحة لإجمالي ساعات النوم، وانتظام وقت النوم، ودين النوم.
• درجة النوم
  • تُسهم كل ليلة في الحصول على درجة نوم يومية تقيس الجودة والاتساق.
  • تعني الدرجات الأعلى أنك تبني أنماط نوم أقوى وأكثر راحة.
• الإرشاد المخصص
  • تقدم لك إيلفي نصائح عملية مثل "حاولي تقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم" أو "حافظي على وقت استيقاظ ثابت".
  • إن التنبيهات بسيطة وواقعية ومصممة لتناسب أسلوب حياتك.
• التحفيز بالألعاب
  • اربح عملات Elfie Coins لتسجيل نومك وتحسين درجة نومك.
  • يمكن استبدال العملات المعدنية بمكافآت مثيرة أو التبرع بها للجمعيات الخيرية - مما يحول عاداتك الصحية إلى تأثير إيجابي.
• التعليم والمسابقات
  • دروس قصيرة وجذابة تشرح أهمية النوم لصحة القلب والوزن والحالة المزاجية.
  • تساعدك الاختبارات على تعزيز المعرفة وتحفيزك.

3. التصميم السلوكي

• الاتساق مهم: تتم مكافأتك على التتبع المنتظم، وليس فقط على الليالي "المثالية".
• لا تصدر أحكامًا: تتحسن أنماط النوم تدريجيًا - تدعم إيلفي التقدم وليس الكمال.
• المكاسب الصغيرة: تساعدك رؤية درجة نومك تتحسن أسبوعًا بعد أسبوع على البقاء على المسار الصحيح.

4. النزاهة الطبية

• محتوى تمت مراجعته من قبل أطباء وخبراء في مجال النوم.
• التركيز على بناء عادات صحية، وليس على التشخيص الطبي لاضطرابات النوم.
• صُمم مع حماية صارمة للخصوصية (اللائحة العامة لحماية البيانات (GDPR)، وقانون حماية خصوصية البيانات الشخصية (HIPAA)، وقانون حماية خصوصية البيانات الشخصية (PDPA)، وما إلى ذلك).

5. لماذا تبرز

• الشمولية: يربط بين النوم والوزن والتغذية والتحكم في التوتر.
• داعم: يشجع على الراحة بشكل أفضل دون زيادة الضغط.
• المكافأة: يحول النوم إلى لعبة يكسب فيها التقدم مكافآت في العالم الحقيقي.

✅ باختصار: تساعدك ميزة إدارة النوم في Elfie على فهم نومك وتحسينه والاستمتاع به - مما يجعل كل ليلة من الراحة خطوة نحو صحة أفضل ومزيد من الطاقة في الحياة اليومية.

‍